即將到來的3月21日是世界睡眠日。如今，睡眠成為不少困擾年輕人的大問題。

據(jù)國內媒體報道，一項對2002名18-35歲青年的調查顯示，59.5%的受訪青年夜里習慣了晚睡，入睡時間都在23點以后。

夢多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見的睡眠問題。

有人整宿做夢昏昏沉沉，有人睡四五個小時精神百倍。專家表示，睡夠不夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠周期。

睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)夢境期，然后又從淺入深、又出現(xiàn)夢境期，周而復始四到五個，人就醒了。

所以，一個人的睡眠質量不在長短，而在周期。

如何改善睡眠呢?這些行為包括：

1、日間減少興奮性物質(茶、咖啡)的攝入，尤其下午或晚間，臨就寢時避免煙酒。

2、規(guī)律鍛煉，但不是在就寢前3小時之內。

3、傍晚或睡前避免打盹。

4、保持規(guī)律的就寢和起床時間。

5、避免在床上進行非睡眠相關性活動，如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機、看ipad、打游戲、打電話、聽廣播。

6、避免臨就寢時從事興奮性活動如工作、思考或談論緊張性話題等。

7、避免就寢前飽餐，睡前2小時最好不進食。

8、臥室環(huán)境應黑暗、無干擾性噪音，溫度適中，保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適。

9、睡眠中醒來不看鐘表。

如果超過30分鐘還不能入睡，可以診斷為失眠。

正常的入睡時間因人而異，一般都會在三十分鐘內能夠入睡。有些人很快就能入睡，躺下來五分鐘內就能夠進入睡眠狀態(tài)，有些人要通過十幾分鐘才能睡著。如果長期存在入睡時間超過三十分鐘，就需要考慮是否有影響入睡困難的因素。

總的來說，入睡時間跟睡眠質量和睡眠維持很有關系，比如說環(huán)境的溫度高低、有無噪音等以及大腦有沒有處于興奮的狀態(tài)，有沒有容易出現(xiàn)敏感、脾氣暴躁等等，這些因素都會影響入睡。

有很多中成藥可以緩解失眠癥狀，比如烏靈膠囊，清腦復神液，百樂眠膠囊等?；颊呖梢赃x擇一種口服，同時要改善不良生活方式，擯棄不良的習慣比如熬夜、抽煙喝酒等。注意白天不要喝咖啡，濃茶，不要吃含咖啡因的食物。睡前不要看刺激性視頻，不要劇烈運動，可以用熱水泡腳，洗熱水澡，聽舒緩音樂，閱讀紙質書。