如何判斷自己進入生酮狀態，可以進行尿常規的檢測，如果尿常規提示尿酮體陽性，這個時候通常提示機體已經在生酮了。酮體其實是人體分解脂肪產生能量的一種形式，目前很多患者在減肥的時候，會采用這種生酮飲食促進產生酮體。

但是這種生酮狀態維持時間過長，對人體而言不太理想。因為生酮的狀態下，機體腦部的葡萄糖供應不足，腦部能量不足會導致腦功能的下降，在行動上會有所遲緩，計算能力以及記憶能力會有所下降。另外長期的生酮飲食，對于胃腸道也有一定影響，長期的生酮飲食，容易出現胃腸道蠕動的減慢，同時容易誘發一些胃腸道的腫瘤。

所以生酮的飲食對于大多數人群而言，盡量的適可而止。而且有些身體狀態不太好的人群，如存在慢性疾病，本身存在營養不良的狀態，建議就不要進行生酮的飲食，所以生酮飲食對人群要求相對比較高。

生酮主要可以通過減少碳水化合物的攝入量，來幫助機體進行生酮，酮體可以在碳水化合物攝入減少的時候產生。因為這個時候碳水化合物攝入減少了，機體的糖分就會減少，機體能量不足時，就會轉而分解脂肪產生酮體。

生酮減肥對身體有危害嗎

生酮飲食對身體有一定的危害，可出現全身表現，如尿頻尿急、頭暈乏力、腹瀉或月經不調等各系統癥狀，也可有局部表現，如口臭、脫發、腎結石等。生酮飲食通常指攝入極低的碳水化合物、適量蛋白質以及脂肪相對較多的飲食，早期用于治療兒童難治性癲癇，現多用于減肥。但對于大多數人而言，危害大于益處。而且生酮飲食雖然會在短時間內使體重快速下降，但容易反彈，一般不建議使用，可通過運動以及控制飲食等方法來達到減肥的目的。

一、全身表現：

1、泌尿系統癥狀：人體攝入的碳水化合物減少，生成的糖原減少，血糖處于較穩定的狀態，血液中的胰島素水平會下降，可能會引起尿頻、尿急、多尿的情況;

2、神經系統癥狀：長期不攝入碳水或是碳水攝入不足，容易引發低血糖。通常表現為出冷汗、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴重者還可能出現精神不集中，甚至昏迷。此外，隨著體內水分的減少，電解質功能也會出現紊亂，可表現為頭暈、乏力;

3、生殖系統癥狀：碳水化合物代謝紊亂，易導致女性內分泌失調引起月經紊亂、閉經等癥狀，不建議女性采用生酮飲食進行減肥;

4、消化系統癥狀：長期進食高脂肪食物，容易誘導體內產生大量的酮體，部分人群還可能對脂肪不耐受，引起惡心嘔吐、腹瀉等癥狀。

二、局部表現：

1、口臭、脫發：生酮飲食容易讓身體產生酮體，大量的酮體會產生特殊的氣味，導致口臭。同時長期不健康飲食，會引起身體代謝紊亂、營養攝入不足，可引起脫發;

2、腎結石：生酮飲食會降低體內的pH值，易使晶體物質沉積而出現腎結石。

以上癥狀，一般在停止生酮飲食后會減輕或消失。同時建議日常生活中保持飲食均衡，多吃新鮮的水果、蔬菜，適量攝入脂肪，如核桃、瓜子等富含優質脂肪的食物。蛋白質的攝入也要足夠，如牛奶、魚肉、豆制品等，如想減肥還是建議通過飲食、運動等方式進行健康減肥。